1. מה זה בגדי כושר EMS?
EMS מייצג "גירוי שרירי חשמל". בגדי Fitness EMS הם ציוד כושר קצה חיתוך המשלב טכנולוגיית גירוי חשמלי. הוא מצויד באלקטרודות בנויות, הוא מספק פולסים זרם חשמלי של תדרים ועוצמות ספציפיים לפני השטח של העור האנושי. קטניות אלה מעוררות אז את השרירים, ומעוררות התכווצויות שרירים והרפיה, מחקות את מצב העבודה הטבעי של השרירים במהלך התנועה האנושית. המטרה הסופית היא לשפר את חוזק השרירים, להגביר את חילוף החומרים ולסייע באובדן שומן ועיצוב גוף.
2. עיקרון עבודה
2.1 הולכה נוכחית
בגדי Fitness EMS מגיעים עם בקר ייעודי המייצר אותות דופק חשמליים עם פרמטרים ספציפיים, כגון תדר, עוצמה ורוחב הדופק. אותות אלה מועברים באמצעות חיבור חוטים לכריות אלקטרודה המופצות בחלקים שונים של הבגדים. רפידות האלקטרודה יוצרות מגע הדוק עם העור כדי להבטיח שהזרם החשמלי יכול להתנהג בצורה חלקה לרקמות השריר שמתחת לעור. לדוגמה, בכמה בגדי כושר EMS מקצועיים, רפידות האלקטרודה ממוקמות במדויק על אזורים המתאימים לקבוצות שרירים מרכזיות, כמו הזרועות, הבטן, הירכיים והישבן, מה שמבטיח כי כל אזורי שריר המפתח יקבלו את הגירוי.
2.2 גירוי שרירים
כאשר הזרם החשמלי חודר לעור ומגיע לרקמות השריר, הוא ממריץ את הנוירונים המוטוריים. נוירונים מוטוריים הם תאי עצב האחראים על בקרת תנועת השרירים. לאחר שמגורים על ידי הזרם החשמלי הם שולחים אותות לסיבי השריר, וגורמים לסיבי השריר להתכווץ. זה דומה לאופן שבו המוח שלנו שולח פקודות לשרירים כדי לגרום להם לזוז; הזרם החשמלי של בגדי הכושר של EMS פועל כמו "אות עצב מלאכותי". תדרים ועוצמות שונות של הזרם מייצרים דרגות שונות של גירוי שרירים. זרמי תדרים נמוכים יותר עשויים להתמקד יותר בהשראת התכווצויות שרירים רציפות, ואילו זרמי תדירות גבוהים יותר עשויים לגרום לשרירים להתכווץ במהירות ובקצרה.
2.3 התכווצות שרירים ותופעות פעילות גופנית
כאשר הזרם החשמלי ממריץ ברציפות, השרירים מתכווצים שוב ושוב. פעילות שרירים נוספת זו, מצד אחד, יכולה לשפר את חוזק השרירים. עם שימוש ארוך לטווח ארוך בבגדי הכושר של EMS לאימון, סיבי שריר מתעבים בהדרגה, וכוח השרירים משתפר. מצד שני, התכווצויות שרירים צורכות אנרגיה, מאיצות את חילוף החומרים ומקדמות את תהליך שריפת השומן של הגוף, ובכך משיגים את המטרה של אובדן שומן. בנוסף, פעילות גופנית נאותה של שרירים מסייעת בשיפור תנוחת הגוף. לדוגמה, חיזוק שרירי הגב והבטן יכול לסייע לאנשים לשמור על תנוחה זקופה יותר.
3. פונקציות עיקריות
3.1 חיזוק שרירים
על ידי מיקוד ספציפי לקבוצות שרירים מרכזיות, כולל פקטורליס רב סרן, rectus abdominis, biceps brachii, triceps brachii, gluteus maximus ו- quadriceps femoris, בגדי הכושר של EMS מקדמים למעשה את צמיחת השרירים ומגדילים את חוזק השרירים. זהו כלי עזר יעיל ביותר לחובבי כושר שמטרתם לעצב קווי שרירים ולהגדיל את מסת השריר. ספורטאים מקצועיים רבים משתמשים גם בציוד אימונים של EMS כדי להשלים את האימונים היומיומיים שלהם ולהעצים את ביצועי השרירים.
3.2 אובדן שומן ועיצוב גוף
מכיוון ששרירים צורכים כמות גדולה של אנרגיה במהלך התכווצויות והרפיה מעוררות על ידי הזרם החשמלי, מואץ קצב חילוף החומרים של הגוף. שיעור חילוף החומרים מוגבר פירושו שהגוף יכול לצרוך יותר קלוריות ליחידת זמן, המסייע לשרוף עודף שומן בגוף ולהשיג אובדן שומן. יתר על כן, עלייה במסת השריר מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי, ומאפשרת לגוף לצרוך יותר קלוריות אפילו במנוחה, ותורמת עוד יותר לשמירה על דמות טובה ולעצב עקומת גוף אטרקטיבית.
3.3 שיפור הביצועים הספורטיביים
שימוש קבוע בבגדי כושר EMS לאימון יכול לשפר את תיאום השרירים ואת מהירות התגובה. שיפור תיאום השרירים מסייע לאנשים לבצע ענפי ספורט שונים בצורה חלקה ויעילה יותר, ולהפחית את הסיכון לפגיעות ספורט. מהירות תגובה מהירה יותר מעניקה לספורטאים יתרון בספורט הדורש תגובות מהירות, כמו כדורסל וטניס, ומאפשר להם להגיב טוב יותר לתנועות של יריבים ולקבל את העליונה, ובכך לשפר את הביצועים האתלטיים הכוללים.
3.4 סיוע בשיקום
טכנולוגיית EMS נמצאת זמן רב בשימוש נרחב בתחום השיקום הרפואי. בגדי כושר EMS יכולים לשמש גם ככלי שיקום עזר, ולסייע לחולים עם חוזק שרירים או ניוון שרירים בגלל פגיעות או ניתוחים לביצוע אימוני התאוששות תפקודי השרירים. באמצעות גירוי זרם חשמלי מתאים, הוא יכול לקדם זרימת דם שרירים, למנוע אטרופיה נוספת של שרירים ולהאיץ את תהליך התאוששות תפקודי השרירים.
4. שיטות שימוש
4.1 הכנה ללבוש
לפני שתלבש את בגדי הכושר של EMS, וודא כי עור הגוף נקי, יבש ונקי מפצעים או דלקת. לבשו את הבגדים בצורה נכונה, וודאו כי רפידות האלקטרודה יתאימו מקרוב לעור, תוך הימנעות מכל קמטים או פערים כדי להבטיח את היעילות של הולכה נוכחית. עבור בגדי כושר של EMS - הקלד, כגון צמרות ותחתיות נפרדות, התאם את המיקומים של החלק העליון והתחתון בהתאמה כדי להבטיח שרפי האלקטרודה בכל חלק תואמים במדויק את אזורי השריר המתאימים.
4.2 חיבור והגדרה
חבר את בגדי הכושר לבקר התומך נכון דרך חוטי החיבור. הפעל את כוחו של הבקר וקבע פרמטרים מתאימים, כולל עוצמת זרם, תדר, רוחב דופק ומצב אימונים, על פי מצבך הגופני, יעדי הכושר וניסיון השימוש שלך. למי שמשתמש בבגדי Fitness של EMS לראשונה, מומלץ להתחיל בעוצמת זרם נמוך ומצב אימונים קל, ולהגדיל בהדרגה את העוצמה ולהתאים את הפרמטרים ככל שמתרגלים אליו.
4.3 התחל אימונים
לאחר הגדרת הפרמטרים, אתה יכול להתחיל את האימונים. במהלך תהליך האימונים תוכלו לשלב כמה תנועות פשוטות, כמו עמידה, הליכה, מתיחה וכיפוף, כדי לשפר עוד יותר את אפקט האימונים. אין צורך לבצע תנועות מאומצות או מורכבות מדי, שכן הגירוי הנוכחי החשמלי של בגדי הכושר של EMS יכול כבר לממש את השרירים במלואם. זמן האימונים המומלץ הוא בדרך כלל בערך 20 - 30 דקות לכל מפגש. אל תסתדר - להתאמן כדי להימנע מעייפות שרירים מוגזמת.
4.4 סיום וניקוי
לאחר סיום האימונים, כבה תחילה את כוחו של הבקר ואז הסר בזהירות את בגדי הכושר. שוטפים את הבגדים עם חומר ניקוי עדין ומים נקיים כדי להסיר זיעה ולכלוך. הימנע משימוש בחומרי ניקוי חזקים - מכיוון שהם עלולים לפגוע בחומר הבגדים וברפידות האלקטרודה. לאחר הכביסה, תלו את הבגדים במקום מאוורר לבאר לייבוש, והימנעו מאור שמש ישיר.
5. אוכלוסיות מתאימות
5.1 חובבי כושר
עבור חובבי כושר העוסקים בכושר יעיל ומקווים להשיג תוצאות פעילות גופנית טובות יותר תוך זמן קצר, לבוש כושר EMS הוא אפשרות אטרקטיבית מאוד. זה יכול לשמש כתוסף לאימוני כושר יומיומי כדי לעזור להם להשיג את יעדיהם של בניית שרירים, אובדן שומן ועיצוב גוף במהירות רבה יותר.
5.2 עובדי משרד עסוקים
עם החיים המודרניים המהירים בקצב, לעובדי משרד רבים אין מספיק זמן לאימונים כושר ארוכים לטווח הארוך. הנוחות של בגדי הכושר של EMS הופכת את זה לבחירה נהדרת עבור אנשים עסוקים. הם יכולים להשתמש ב- 20 - 30 דקות עבור אימון יעיל מלא - גוף במהלך הפסקות עבודה, בבית, או בכל זמן ומקום נוחים אחרים, לענות על צרכי הכושר הבסיסיים שלהם.
5.3 חולי שיקום
כאמור, עבור חולים הזקוקים לאימוני שיקום שרירים כתוצאה מפציעות או ניתוחים, תוך שימוש בבגדי כושר EMS באופן סביר בהנחייתו של רופא יכול לסייע בהחלמת תפקודי השרירים ולקדם שיקום גופני.
5.4 ספורטאים מתחילים
למי שרק מתחיל לעסוק בספורט וכושר, בגדי הכושר של EMS מספקים דרך אימון קלה ונגישה יחסית. אין צורך לשלוט בטכניקות ספורט מורכבות ושיטות שימוש בציוד. פשוט ללבוש את הבגדים והפעל את הגירוי הנוכחי החשמלי המתאים, וניתן לממש את השרירים, ולעזור להם לבנות עניין בספורט ובביטחון.
6 אמצעי זהירות
6.1 התייעצות עם מצבי בריאות
לפני שאתה משתמש בבגדי כושר EMS, אם אתה סובל ממחלות קשות כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, אפילפסיה או יש לך מכשירים אלקטרוניים המושתלים בגופך, כמו קוצב לב, הקפד להתייעץ תחילה לרופא. לגירוי זרם חשמלי עשוי להיות השפעות שליליות על התנאים הגופניים המיוחדים הללו.
6.2 שימוש נכון
הפעל את בגדי ה- EMS Fitness בקפדנות בהתאם להנחיות מדריך המוצר והנחיות השימוש, כולל שיטות לבישת נכונות, הגדרות פרמטרים ובקרת זמן אימונים. הימנע מהתאמת עוצמת הזרם גבוהה מדי כרצונו כדי למנוע נזק לשרירים ולגוף.
6.3 שלב - על ידי - גישה צעד
אפילו לאנשים במצב בריאותי טוב, אל תמשיך באימונים בעוצמה גבוהה בהתחלה. עקוב אחר העיקרון של ההתקדמות ההדרגתית, החל בעוצמה נמוכה ובזמן אימונים קצר, נותן לגוף זמן להסתגל. לאחר מכן, הגדילו בהדרגה את עוצמת האימונים ואת הזמן בהתאם להתאמה משלכם.
6.4 הידרציה ומנוחה
בעת שימוש בבגדי כושר EMS לאימון, הגוף יצרוך יותר מים בגלל חילוף החומרים המואץ. לכן, שימו לב לחידוש מים מספיקים לפני האימונים ואחריה. במקביל, מכיוון שהשרירים יועייפו תחת גירוי זרם חשמלי, הבטיחו זמן מנוחה מספיק לאחר אימונים כדי לאפשר לשרירים מספיק זמן להתאושש ולתקן.
6.5 איכות ובטיחות המוצר
בעת רכישת בגדי Fitness EMS, בחר מוצרים מערוצים רגילים ומותגים אמינים. בגדי כושר EMS באיכות יניים עשויים להיות בעלי בעיות כמו זרם לא יציב וניתוק קל של רפידות האלקטרודה, אשר לא רק משפיעות על אפקט השימוש, אלא גם עלולים להוות סכנה בטיחותית לגוף.
