ההשפעה העזרית של ביגוד השומן בהפחתת השומן על עליית השרירים מוגבלת, וערך הליבה שלו ממוקד יותר בשיפור סיבולת השרירים וסיוע בשיקום, במקום להגדיל משמעותית את נפח השרירים באופן משמעותי. להלן ניתוח מפורט המבוסס על עדויות מדעיות:
1. מנגנון הפעולה של EMS על הגדלת שרירים
גירוי התכווצות שרירים: פולסים חשמליים מעוררים התכווצות שרירים פסיביים, העלולים לקדם פעילות מטבולית של סיבי שריר (כמו שיפור תפקוד המיטוכונדריאלי), אך בדרך כלל בעוצמה נמוכה יותר מאשר אימוני התנגדות פעילים.
אותות סינתזת חלבון: כמה מחקרים הראו כי EMS יכולים להפעיל את מסלול ה- mTOR (מסלול מפתח לצמיחת שרירים), אך ההשפעה חלשה יותר מאימוני כוח מסורתיים.
2. מגבלות אפקט בניית השרירים
עוצמה לא מספקת: העוצמה הנוכחית של מכשירי EMS ביתי (בדרך כלל פחות או שווה ל 100mA) קשה להשיג פגיעות מיקרו שרירים והתאוששות מוגזמת לאחר מכן הנגרמת כתוצאה מאימוני כוח בעוצמה גבוהה (כמו סקוואטים, משיכות קשות).
סוגי סיבי שרירים: EMS בעיקר מפעיל סיבי שריר איטיים (סוג סיבולת), ואילו סיבי שריר מהירים (חוזק וסוג נפח) דורשים גירוי בעוצמה גבוהה יותר (כמו אימון נפץ).
תקרה אדפטיבית: שימוש ארוך טווח ב- EMS עלול להוביל לתקופת רמה אדפטיבית, בה שיפור מתמיד של שרירים דורש עומס הדרגתי (קל יותר להשיג אימונים מסורתיים).
3. תרחישים ויתרונות רלוונטיים
שיקום ומניעה של אטרופיה: EMS יכולים לעכב אובדן שרירים בחולים לאחר הניתוח, בקשישים או באלה עם אי-ניוון לטווח הארוך.
אימוני עזר: בשילוב עם אימוני כוח, זה עלול להאיץ את התאוששות השרירים (כמו קידום חילוף החומרים לקטט).
חיזוק מקומי: גירוי מדויק מיושם על קבוצות שרירים קטנות (כמו שרירי שרוול מסובב) או שרירים עמוקים (כמו שרירי רצפת האגן).
4. הצעות שימוש מדעיות
שילוב אימוני כוח: השתמש ב- EMS ככלי חימום או התאוששות, ולא כתחליף לתנועות מורכבות כמו סקוואטים ומשיכות קשות.
חיזוק ממוקד: משמש להפעלת שרירים עמוקים או לסייע באימוני שיקום.
אנשי מקצוע בתחום הייעוץ: פיתוח תוכניות בהתאמה אישית כדי למנוע חוסר איזון בשרירים הנגרם כתוצאה מתלות מוגזמת.
לבוש הפחתת שומן של EMS יש השפעות ישירות מוגבלות על עליית השרירים והיא מתאימה יותר ככלי עזר לשיקום, שיפור סיבוב או חיזוק מקומי. אם רודף צמיחת שרירים משמעותית, אימוני התנגדות מתקדמים וצריכת חלבון מספקת עדיין צריכים להיות הליבה, ו- EMS יכול לשמש כשיטה משלימה. לפני השימוש, יש צורך להבהיר את צרכיו של האדם כדי להימנע מלהטעות על ידי פרסום מוגזם.
