EMS, השם האנגלי המלא הוא גירוי שרירים חשמליים, או NMES, גירוי נוירו -שרירי -אלקטרי.
העיקרון שלו הוא לדמות את שחרורם של אותות ביו -אלקטרוניים מהמוח על ידי לבישת בגדי אימונים מוליכים מעוצבים במיוחד, המעוררים נוירוני שרירים בצורה של פולסים חשמליים ומעוררים התכווצויות שרירים.
בשנתיים האחרונות שיטת אימונים זו מבוקשת מאוד על ידי אולפני כושר בסין, שהחלו לרכוש או לשכור ציוד EMS כדי לנסות זאת עבור לקוחותיהם. מאמני EMS טוענים ששיטת אימונים זו יעילה וחוסכת זמן, ומשיגה אפקט אימונים 2- שעה תוך 20 דקות בלבד, תוך כדי חריגה בהרבה משיטות אימונים רגילות. ראיתי גם חובבי מנוסים רבים מאמינים ששיטת אימונים זו היא 'מס מנת משכל'. חלק תומכי ה- EMS מאמינים כי ציוד אימונים זה יכול לבטל את שיטות הכושר הקיימות ולהפוך לציוד סטנדרטי במקומות כמו ציוד כושר אחר.
נכון לעכשיו, מחקר על גירוי חשמלי שרירים מתמקד בעיקר בתחום השיקום, עם פחות מעורבות באימוני כוח. נקודת המבט הבאה נבחרה בעיקר מתוך מאמר סקירת ספרות על אימוני גירוי חשמלי שרירים כדי לנתח האם שיטת אימונים זו כה קסומה.
הקשר בין "EMS" ל"תפוקת כוח "מציג דפוס סיגמואידי.
באופן כללי, תדירות הגירוי החשמלי חייבת להיות קרובה ל- 70-80 הרץ כדי שההשפעה של שיפור חוזק תהיה משמעותית יותר, וההשפעה של היפרטרופיה של שרירים להיות בולטת יותר ב- 45-75 Hz.
יתר על כן, השפעה זו צריכה לשקול גם סוגי סיבי שרירים (סוג I, IIA, IIB), מכיוון שלסוגים שונים של שרירים יש מאפיינים שונים ותדרי גירוי מתאימים. תדירות הגירוי חייבת להיות גבוהה יותר מתדירות הפליטה הפיזיולוגית על מנת לקבל תפוקת כוח אידיאלית יותר.
בנוסף, מחקרים רבים אישרו כי צמיחת החתך של השרירים לאחר אימוני EMS מרוכזת בעיקר בסיבי שריר מסוג 1 (שריר איטי, סיבולת), ואילו שטח החתך של סיבי שריר מסוג 2 (שריר מהיר, חוזק) פוחת, וסוג 2B משתנה לסוג 2A. המשמעות היא ש- EMS עשוי להיות ממוקד יותר באימוני סיבולת וייתכן שאינו יעיל כמו אימונים עצמיים להיפרטרופיה וכוח שרירים.
כולנו יודעים כי שרירים מגבירים את סינתזת החלבון ואת נפח השרירים כתוצאה מאימוני התנגדות, ואימוני EMS משפיעים גם הם על הגורם להיפרטרופיה של שרירים.
מחקרים שנערכו על חולים קשישים עם סוכרת אישרו כי השימוש ב- EMS (60 הרץ, 3S רציף/3s לסירוגין) למשך 60 דקות יכול להגביר את הסינתזה של חלבון שריר. עם זאת, שיעור סינתזת החלבון של קבוצת EMS הוא 30% פחות מזה של קבוצת האימונים העצמאית של 30 דקות, ועוצמת קבוצת האימונים העצמאית היא 45% -75% של 1 RM.
מחקר אחר מדד את ריכוז הורמון הגדילה בסרום (הקשור קשר הדוק לצמיחת שרירים) וחילק אותו לקבוצת התכווצות שרירים אוטונומית ולקבוצת EMS.
כאשר שולטים על אותה כמות כוח שנוצרה בין שתי הקבוצות, נמצא כי ריכוז הורמון הגדילה בסרום בקבוצת EMS היה גבוה יותר מזה בקבוצת ההתכווצות וולונטרית.
EMS היא עדיין שיטת אימונים טובה למניעת ניוון שרירים, שיקום פציעות ספורט, שיפור סיבולת השרירים ועזרה בירידה במשקל. עם זאת, מבחינת היפרטרופיה של שרירים, חוזק ונפץ, יתכן שהוא לא יעיל כמו אימונים עצמיים, קל וחומר שמצפה שאפקט האימונים שלה יהיה טוב פי כמה מהכשרה עצמית.
