מדריך להימנעות מבגדי הבור של EMS Fitness Btherner: הגנה מקיפה מפני בחירה לשימוש
בגדי כושר של EMS (גירוי שרירי דופק חשמלי), ככלי אימונים מתעורר, מועדפים על ידי חובבי הכושר לנוחיותו וספציפיותו. עם זאת, שימוש לא תקין עלול להוביל לאימונים לא יעילים, נזקי עור ואפילו סיכונים בריאותיים. להלן 8 מלכודות ופתרונות שהמתחילים צריכים להימנע מהם:
1, מלכודת רכישה
פרמטר מלכודת תיוג וירטואלית
הימנעות ממלכודות: עדיפות לציוד עם תדר מתכוונן (10-150 הרץ) ועוצמה (0-120 ma), והימנע מתיאורים מעורפלים המציין רק "הילוכים מרובים".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>גומי רגיל).
עלות נמוכה וסיכונים באיכות נמוכה
הימנעות ממלכודות: מוצרים במחיר נמוך עשויים להשתמש במקורות חשמל לא מוסמכים או בכריות אלקטרודה ממוחזרות, מה שמוביל לאלרגיות זרם ועור לא יציבות.
הצעה: בחר מותגים שעברו הסמכת CE/FCC, ותעדפו מותגים מקצועיים מקומיים כאשר התקציב מוגבל.
2, לא מספיק הכנה לפני השימוש
ניקוי עור כתמים עיוורים
סיכון: עור טמא עלול להוביל למגע לקוי של רפידות אלקטרודה, להפחתת אפקט הגירוי ואף לגרום לדלקת עור מקומית.
פעולה נכונה: נגב את שטח האלקטרודה בעזרת כרית כותנה אלכוהול לפני השימוש, והחל כמות קטנה של ג'ל מוליך (לא ניתן להחליף קרם עור).
בעיוורון בעקבות המגמה בעוצמה
תפיסה שגויה של טירון: התאמה ישירה לעוצמה בינונית עד גבוהה בפעם הראשונה עלולה לגרום לעוויתות או זנים שרירים.
תוכנית בטיחות: החל מהרמה הנמוכה ביותר (10MA), הגדל 5mA כל 5 דקות עד שיש רעידות שרירים קלות אך אין כאב.
3, שגיאות נפוצות באימונים
הסתמכות יתר על מודל יחיד
בעיה: בעת שימוש באותה תדר ועוצמה במשך זמן רב, שרירים מפסיקים להשתפר בגלל יכולת ההסתגלות.
פיתרון: לאמץ הכשרה תקופתית:
שלב בניית שרירים: תדר נמוך (30 הרץ)+גירוי בעצימות גבוהה (80mA) של סיבי שריר איטי.
תקופת חוזק: תדירות גבוהה (80 הרץ)+עוצמה בינונית (60mA) מפעילה סיבי שריר מהירים.
התעלם מסינרגיה לפעולה
שגיאה: מעמד סטטי באמצעות EMS מבלי לשלב התכווצות פעילה (כגון ערימת דופק במהלך סקוואטים).
שיטה נכונה: פולסים מפעילים בשלבי תנועה שיא (כמו הנקודה הנמוכה ביותר של סקוואט) כדי לשפר את הקישוריות העצבית -שרירית.
4, היעדר טיפול בפוסט לשימוש
רשלנות בניהול התאוששות
סיכון: אי חידוש האלקטרוליטים עלול להוביל לקשיחות שרירים מתמשכת, או כישלון במתיחה לאחר אימונים עלול לגרום להדבקות קסומות.
צעדים נדרשים:
תוסף BCAA+מים אלקטרוליטים תוך 30 דקות לאחר האימון.
השתמש בפיר הקצף כדי להירגע בקבוצת שרירי היעד (התמקדו בגלגול שטח האלקטרודה).
תחזוקה לא תקינה של ציוד
סכנה נסתרת: זיעה שיורית באלקטרודה מובילה לקורוזיה ומקצרת את חיי השירות שלה.
טיפים לתחזוקה: נקה את רפידות האלקטרודה בעזרת מטלית לחה לאחר כל שימוש, יבש אותן במקום קריר ואחסן אותן.
5, אזהרה לקבוצות אנשים מיוחדות
התוויות נגד: נשים בהריון, חולים עם הפרעות קצב ומובילות של שתלים מתכתיים אסור להשתמש.
אלטרנטיבה: האנשים לעיל יכולים להשתמש בציר קצף רטט בעוצמה נמוכה להתעוררות שרירים.
סיכום: תהליך השימוש במדע למתחילים
בדיקת ציוד: ללבוש לא יותר מעשר דקות בפעם הראשונה וצפה בתגובות העור.
תוכנית מתקדמת: EMS מתאמנת פעמיים בשבוע עם מרווח של 48 שעות.
מעקב אחר נתונים: רשמו את התגובה של העוצמה, משך הזמן ותגובת השרירים של כל אימון.
הערכת אפקט: התאם את התוכנית באמצעות בדיקת חוזק שרירים איזוקינטיים או מדידת היקף לאחר 4 שבועות.
על ידי הימנעות מהמלכודות לעיל, חליפות הכושר של EMS יכולות לשמש מגבר יעילות לאימונים מסורתיים ולא לתחליף. מומלץ למתחילים לפתח תוכניות מותאמות אישית בהנחיית מאמן, לאזן בין בטיחות ויעילות.
