אימוני EMS
גירוי דופק חשמלי: מפעיל ישירות את סיבי השרירים, עוקף מגבלות גיוס עצבים, במיוחד מיקוד לקבוצות שרירים עמוקות כמו Multifidus ו- Transversus Abdominis.
מאפיינים מטבוליים: בעיקר מאופיין בזרימת הדם המקומית והפעילות האלקטרומוגרפית, עם הצטברות פחות לקטט והתאוששות מהירה יותר.
תגובת הורמונים: הפרשת הורמון הגדילה (GH) עולה בכ- 30%, אך עליית הטסטוסטרון נמוכה מזו של אימוני משקל כבד.
אימוני כוח מסורתיים
דומיננטיות של מתח מכני: על ידי נשיאת משקל, סיבי שרירים נפגעים, ומפעילים את מסלול ה- mTOR לקידום הסינתזה.
לחץ מטבולי מערכתי: מגדיל משמעותית את רמות הלקטט והקורטיזול, וקידום עיבוי של סיבי שריר מסוג II.
נוי עצב: שפר את יעילות הגיוס ויכולת הבקרה המוטורית של יחידות מוטוריות.
