בגדי הכושר של EMS ממריצים ישירות קבוצות שרירים עמוקות באמצעות טכנולוגיית דופק חשמלי, וניתן לפרק את העיקרון שלה לדרך המדעית הבאה, תוך שילוב של מנגנונים עצביים עם חדשנות טכנולוגית הנדסית:
1. פריצת דרך מחסום שרירי השטח: חדירות של אותות חשמליים
לוקליזציה של קבוצת שרירים עמוקה: כגון multifidus (יציבות עמוד השדרה), טרנסברסוס בטן (הידוק ליבה) וכו ', הממוקם עמוק בתא המטען, קשה להפעיל אימונים מסורתיים בגלל תנועות מפצות או עומס מספיק.
נתיב הולכה נוכחי: ציוד EMS משחרר פולסים בתדר נמוך (בדרך כלל 1-50 הרץ) באמצעות חומרים מוליכים (כמו יריעות אלקטרודה של סיבי כסף), והזרם חודר לקבוצת שרירי השטח (כמו רקטוס אביניניס) בדרך של פחות התנגדות, הפועלת ישירות על סיבי שרירים עמוקים.
2. מנגנון גיוס עצבי: הפעלה כפויה של יחידות מוטוריות רדומות
סיווג יחידות אימון: שרירים מורכבים משרירים איטיים (סוג I, סיבולת) ושרירים מהירים (סוג II, חוזק), וקבוצות שרירים עמוק מורכבים בעיקר משרירים איטיים. אימונים מסורתיים בעצימות נמוכה קשה לגיוס באופן מלא.
כיסוי דופק חשמלי: EMS מעורר באופן סינכרוני יחידות מוטוריות מרובות (במיוחד סיבי שריר איטי בקוטר קטן עמוק), עוקף את עיכוב המוח של "קבוצות שרירים שאינן חיוניות" ואילץ אותם להתכווץ.
ניסוי השוואתי: באימוני גלגול בטן מסורתיים, שיעור ההפעלה של שריר הבטן הרוחבי הוא רק 15-20%; תחת גירוי EMS זה יכול להגיע ל 60-75%.
3. לולאת ביופידבק: ויסות מדויק של פרמטרי גירוי
אופטימיזציה של אלגוריתם אינטליגנטי: ציוד EMS יוקרתי עוקב אחר תגובת השרירים בזמן אמת באמצעות חיישני אלקטרומוגרפיה (EMG), מתאים באופן דינמי את תדר הדופק, עוצמתו וצורת הגל.
היגיון הגדרת פרמטרים:
תדר: 20-30 Hz מקדם סיבולת של קבוצות שרירים עמוקות (כגון יציבות ליבה), 50-80 הרץ משפר את כוח הנפוצה (בשילוב עם כוח פעיל).
רוחב הדופק: 300-500 μ s כדי להבטיח את עומק החדירה הנוכחית ולהימנע מעייפות מוגזמת של שרירי השטח.
יישום מקרה: בתגובה להפרדת הרקטוס לאחר לידה, EMS מעצבת מחדש את איזון המתח המוצאני על ידי גירוי לסירוגין של שריר הבטן הרוחבי ואת השרירים האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים.
4. שיפוץ מיקרו -סביבה מטבולית: קידום התחדשות סיבי שרירים עמוקים
שיפור זלוף בדם: גירוי חשמלי מעורר התרחשות כלי דם, מגביר את זרימת הדם העמוקה של שרירים על ידי 30-50% ומאיץ את פינוי הפסולת המטבולית (כגון לקטט).
הפעלת תאי לוויין: קצב ההתרבות של תאי לוויין בסיבי שריר עמוקים (המפתח לתיקון שרירים) מוכפל תחת גירוי חשמלי.
5. הצעות יישום מעשיות
מיקום אלקטרודה: עבור שריר המולטיפידוס העמוק, יש לארגן את האלקטרודות לאורך כל מקטעי L 1- L5 משני צידי עמוד השדרה; כדי להפעיל את שריר הבטן הרוחבי, יש למקם את האלקטרודה בנקודת ההתקשרות של הגיד של שריר הבטן הרוחבי (בתוך עמוד השדרה העילאי הקדמי).
מחזור אימונים: 2-3 פעמים בשבוע, 20 דקות בכל פעם, בשילוב עם גירוי של 10 שניות +5- מחזור הרפיה שני.
התוויות נגד: הימנע משימוש באזורים עם שתלים מתכתיים, נשים בהריון וחולים עם הפרעות קצב אסור להשתמש.
תזכורת מגבלות
נוי עצב: גירוי פסיבי לטווח הארוך עשוי להוביל לירידה ביכולת הגיוס העצבי הפעיל, ומומלץ להחליף עם אימונים מסורתיים כמו פילאטיס.
מגבלה מסוג סיבי שריר: EMS משפיעה על עיבוי מוגבל על סיבי שריר מהירים (סוג IIB), ופריצת דרך חוזק מקסימאלית עדיין מסתמכת על אימוני משקל כבד.
באמצעות המנגנון לעיל, בגדי הכושר של EMS מספקים פיתרון להפעלה של קבוצת שרירים עמוקה שקשה להשיג עם אימונים מסורתיים, המתאימים במיוחד לשיקום, שיפור יציבות הליבה ותרחישים אימונים מקוטעים. אך יש לשלב את יעילותו עם הגדרות פרמטרים מדעיות והערכות תקופתיות כדי למנוע תלות מוגזמת.
